Hangi egzersizi yaparsanız yapın, esneme hareketlerinin önemini hiçbir şekilde göz ardı edemezsiniz. Genellikle öne doğru eğilerek ayak parmaklarınıza dokunur ve birkaç saniye böyle beklersiniz. Konu seksersize (seks egzersizi) gelince de mantık aynı, ama işlem biraz farklı. Esneme seksersizi için yapmanız gereken öne doğru eğilip ellerinizi bir sandalyenin oturulan kısmına uzatmak ve bacaklarınızı olabildiğince düz (ve rahat) tutmak. Bu sırada partneriniz arkanıza geçebilir; ancak, bacaklarınızın nasıl durduğuna dikkat etmelisiniz.
Üstte Olmanın Başka Faydaları da Var
Partneriniz oturur pozisyondayken onun üstüne oturun. Bacaklarınızla ona sarılın ve yukarı – aşağı yönde hareket etmek için ellerinizi ve kollarınızı kullanın. Bu triseps, biseps ve ön kol kaslarınızı çalıştıracaktır. Kollarınız yeterince güçlü değilse, bacaklarınızı kullanın; bu da kalçanızı çalıştıracaktır.
Squat Yerine Çömelme
Kendinizi yukarı – aşağı yönde hareket ettirmek için kıllarınızı kullanın. Ancak, dikkatli olun; sırtınızı incitmenizi istemeyiz. Bir yerinizi zorlamamak için bunu yavaşça yapın ve duruşunuza dikkat. Çok yorulmanız halinde mola verin. Bazılarımız bu pozisyona alışık değiliz ve öğrenmek için pratik gerekebilir.
Misyoner Pozisyonundan Fayda Sağlayın
Şaşırmakta haklısınız; bu seksersiz kulağa oldukça kolay geliyor. O üstte ve siz sırt üstü yatıyorsunuz? “Bu nasıl egzersiz böyle” mi diyorsunuz? Pekâlâ, bu esneme, germe ve sıkıştırma hareketlerini kapsıyor. O çalışırken, siz de bir yandan kendi başınıza çalışabilirsiniz. Sırtınızı esnetin, farklı yönlerde gerin ve karın kaslarınızı sıkın. Sanki yatakta pilates yapıyormuşsunuz gibi… Bundan da daha fazla seksersiz yapmak istiyorsanız, ilişki sırasında kegel kaslarınızı sıkılaştırmayı deneyin; bu kesinlikle sevgilinizin hoşuna gidecektir!
Gergin Bacaklar Partnerin Omzunda
Hanımefendi, bacaklarınızı uzatın. Bir dahaki sefere, o üstte ve siz sırt üstü yatarken, bacaklarınızı partnerinizin omuzlarına dayayın. Bu, ilişki sırasında yalnızca bacaklarınızı esnetip güçlenmelerini sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda karın kaslarınızın da gerildiğini hissedeceksiniz. Duruşunuza odaklanın ve mümkün olduğunda sırtınızı gerin; bu, zaman içinde karın kaslarınızın da güçlenmesine yardımcı olacaktır.
